Gesundheit, die in Bewegung bleibt

Mehr körperliche Mobilität für ein gesundes Leben

Unser Körper ist ein Wunderwerk der Bewegung, das sich ständig an verschiedene Anforderungen anpasst und auf Herausforderungen reagiert. Es ist jedoch kein Geheimnis, dass unsere modernen Lebensstile oft zu längeren Perioden der Inaktivität führen, sei es durch langes Sitzen bei der Arbeit oder durch eingeschränkte Bewegung im Alter oder während der Schwangerschaft. Diese Faktoren können unsere Mobilität beeinträchtigen und zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige Strategien, um unsere körperliche Mobilität zu verbessern und zu erhalten.

Sitzen ist das neue Rauchen

Zunehmend erkennt die medizinische Gemeinschaft, dass langes Sitzen eine ernsthafte Bedrohung für unsere Gesundheit darstellt. Wenn wir sitzen, sind unsere Muskeln weniger aktiv, was zu einer verminderten Durchblutung und verminderter Kalorienverbrennung führt. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und sogar bestimmten Krebsarten führen. Darüber hinaus kann langes Sitzen unsere Gelenke versteifen und das Bindegewebe schwächen, was zu Mobilitätsproblemen führt.

Um den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Selbst einfache Änderungen, wie ein Stehpult zu verwenden oder während Telefonaten herumzulaufen, können einen großen Unterschied machen.

Wer mehr tun will, sollte kurze Spaziergänge und leichte Übungen während der Pausen einbauen oder sich schlicht ein paar Mal am Tag ordentlich strecken. Denn Stretching hilft dabei, die Muskel-Bindegewebsketten zu entspannen und kontinuierlich zu dehnen. Besonders effektiv ist es, wenn Sie ganze Faszienbahnen dehnen, wie beispielsweise entlang der Körperseiten oder des Rückens. Dehnen Sie so weit, bis ein Ziehen spürbar ist, aber nur so weit, wie es nicht schmerzt. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wer etwas für seine Faszien tun will, setzt auf federnde und schwingende Bewegungen. Wichtig hierbei ist die vorbereitende Gegenbewegung, der sogenannte Rebound-Effekt. *

Mobilität in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau enorme Veränderungen, die die Mobilität beeinträchtigen können. Gewichtszunahme, hormonelle Veränderungen und die physische Belastung, ein wachsendes Baby zu tragen, können zu Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und eingeschränkter Mobilität führen.

Schwangerschaftsgerechtes Yoga oder Pilates können helfen, den Körper zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Einfache, sichere Übungen, die auf die Haltung abzielen, können ebenfalls hilfreich sein. Wichtig ist, immer die Beratung eines Arztes oder Physiotherapeuten einzuholen, um sicherzustellen, dass die Aktivitäten sicher und wirksam sind.

Bewegung im Alter

Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, uns weniger zu bewegen, was unsere Mobilität weiter einschränken kann. Aber das Alter sollte kein Hindernis für Bewegung sein. Tatsächlich ist regelmäßige Bewegung entscheidend, um die Mobilität und die allgemeine Gesundheit im Alter zu erhalten.

Sanfte Aktivitäten wie Gehen, Tanzen, Wassergymnastik oder Tai Chi können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und zu erhalten. Wichtig ist, dass jede Übung auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Es ist nie zu spät, um wieder mehr Mobilität zu erlangen.

FAZIT:

Unsere körperliche Mobilität ist ein wichtiger Aspekt unserer Gesundheit und Lebensqualität und kann oft durch moderne Lebensstile, Schwangerschaft und Alter beeinträchtigt werden. Dennoch ist es möglich, diese Herausforderungen anzugehen und unsere Mobilität zu verbessern und zu erhalten. Der Schlüssel liegt in regelmäßiger Bewegung und dem Ausgleich längerer Inaktivitätsperioden durch Aktivitäten, die an unsere individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände angepasst sind. Von kleinen Änderungen wie dem Aufstehen während der Arbeit, dem Praktizieren sanfter Übungen während der Schwangerschaft, bis hin zu regelmäßiger Bewegung im Alter – wir können alle Strategien zur Verbesserung unserer Mobilität in unseren Alltag integrieren.
Es ist nie zu spät, um proaktiv zu werden und die Kontrolle über unsere körperliche Gesundheit zu übernehmen. Bleiben wir in Bewegung, bleiben wir gesund.

*Quelle: Dr. Müller-Wohlfahrt H.-W. (2022): Bewegung – Das Lebenselixier für unsere Gesundheit, 1. Auflage, Berlin: Insel Verlag

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(Foto: iStockphoto.com|JackF)